A személyes fejlődés és az önismeret útja gyakran tűnik egy végtelen és magányos küzdelemnek. A legtöbb ember számtalan önsegítő könyvet elolvas és drága tanfolyamokra fizet elő, hogy megtalálja a kiutat a mindennapi mókuskerékből. Az elmélet azonban ritkán fordul át gyakorlattá. Amikor leülünk, hogy megtervezzük a jövőnket, vagy megváltoztassuk a szokásainkat, gyakran elveszünk a részletekben. A mesterséges intelligencia fejlődése ezen a területen is egy teljesen új korszakot nyitott meg. Ma már nem kell vagyonokat költenünk egy drága mentorra, hiszen a megfelelő promptokkal a gép a legprofibb, személyes tanácsadónkká válhat. A titok itt is a kérdések minőségében rejlik. Ha csak általános iránymutatást kérünk, sablonos és használhatatlan válaszokat kapunk. Ha viszont felépítjük a gép köré a megfelelő pszichológiai és viselkedéstani kereteket, egy hihetetlenül éleslátó és elemző partnert nyerünk.
ChatGPT promptsorozat
A mivagyunk.hu szerkesztősége egy cikksorozatban mutatja be azokat a mesterpromptokat, amelyek alapjaiban változtatják meg a gondolkodásmódodat. Ebben az első részben öt olyan alapvető promptot hoztunk el neked, amelyek a személyes életed átvilágításától kezdve, a szokásaid optimalizálásán át, a fegyelem kiépítéséig mindenben segítenek. Ezek a promptok nem egyszerű varázsigék. Arra kényszerítik a modellt, hogy mélyreható kérdéseket tegyen fel neked, és a válaszaid alapján egy teljesen személyre szabott, azonnal végrehajtható akciótervet készítsen. Felejtsd el a kifogásokat. Másold ki a lenti promptokat, és kezdd el a saját életed tudatos tervezését még ma.
Az első öt mesterprompt a fejlődéshez
1. Személyes életviteli átvilágítás
Ez a prompt segít feltárni a jelenlegi elakadásaidat és kijelölni a legfontosabb fókuszpontokat.
Prompt:
„Viselkedj úgy, mint egy profi életviteli stratéga és viselkedéselemző. A jelenlegi életkorom [ÉLETKOR]. A jelenlegi szerepem vagy helyzetem [SZEREP VAGY HELYZET]. A legnagyobb frusztrációim jelenleg a következők [SOROLJ FEL HÁRMAT VAGY ÖTÖT]. Tegyél fel nekem egy strukturált diagnosztikai kérdéssort az egészségem, az energiám, a készségeim, a bevételem, a kapcsolataim, a gondolkodásmódom, a szokásaim, a környezetem és a hosszú távú irányom kapcsán. Miután válaszoltam, azonosítsd azt a három legfontosabb fókuszpontot, ahol a koncentrált erőfeszítés a legnagyobb javulást eredményezi. Ezután készíts egy kilencven napos tervet, amelyet havi célokra, heti akciókra, napi szokásokra és mérhető sikermutatókra bontasz.”
2. Az ideális jövőbeli én tervezése
Ezzel a módszerrel visszafejtheted a jövőbeli céljaidat a mindennapi cselekvések szintjére.
Prompt:
„Viselkedj úgy, mint a jövőbeli én építésze. Szeretném megtervezni az ideális önmagamat [IDŐTÁV PÉLDÁUL HÁROM ÉV] múlva. Kérdezz engem az ideális karrieremről, bevételemről, egészségemről, gondolkodásmódomról, szociális életemről, életstílusomról és napi rutinomról. A tisztázás után írd le részletesen a jövőbeli önmagamat. Ezután tervezd vissza ezt a verziómat éves célokra, negyedéves fókuszterületekre és napi viselkedési formákra. Világosan sorold fel a szükséges identitásváltásokat, a felépítendő szokásokat, az elhagyandó szokásokat és a megszerzendő készségeket.”
3. A szokások kialakítása és optimalizálása
A viselkedéstudomány segítségével tartós szokásokat építhetsz.
Prompt:
„Viselkedj úgy, mint egy viselkedéstudományi szakértő. A szokás, amit fel akarok építeni vagy meg akarok törni, a következő [SZOKÁS NEVE]. A jelenlegi környezetem így néz ki [ÍRD LE]. A leggyakoribb kiváltó okaim ezek [SOROLJ FEL NÉHÁNYAT]. A legfőbb korlátaim a következők [IDŐ VAGY ENERGIA VAGY MOTIVÁCIÓ]. Tervezz egy szokásrendszert, amely a jelekre, a viselkedésre, a jutalomra és az identitás megerősítésére épül. Tartalmazzon szokáshalmozási ötleteket, környezeti változtatásokat, a kudarcból való kilábalás szabályait és egy egyszerű nyomon követési rendszert, amelyet a következetességre optimalizáltál.”
4. A túlgondolás megszüntetése és a mentális tisztaság
Ez az prompt segít lecsendesíteni az elmét és gyorsítani a döntéshozatalt.
Prompt:
„Viselkedj úgy, mint egy kognitív tisztánlátásért felelős edző. Hajlamos vagyok a túlgondolásra, amikor [HELYZETEK LELÍRÁSA]. A fejemben ismétlődő gondolatok a következők [PÉLDÁK]. A legtöbbet halogatott döntéseim ezek [FELSOROLÁS]. Azonosítsd a visszatérő kognitív mintákat és torzításokat. Készíts egy gyakorlati mentális szűrőrendszert, egy döntésegyszerűsítő keretrendszert és egy rövid, napi tisztánlátási rutint, amelyet a mentális teher csökkentésére és a cselekvés gyorsítására használhatok.”
5. Fegyelem a motiváció hiányában
A motiváció mulandó, de a rendszerek működnek.
Prompt:
„Viselkedj úgy, mint egy fegyelmi rendszereket tervező szakember. Az elsődleges céljaim a következők [CÉLOK]. A motivációm általában akkor esik vissza, amikor [KIVÁLTÓ OKOK]. Az energiaszintem a nap folyamán így alakul [LEÍRÁS]. Építs egy olyan fegyelmi keretrendszert, amely nem támaszkodik a motivációra. Használj szabályokat, automatizálást, korlátokat és identitáshoz kötött kötelezettségvállalásokat. Építs be minimálisan elvárható cselekvéseket az alacsony energiájú napokra, és olyan nem vitatható elvárásokat, amelyek mozgásban tartják a fejlődést.”
A mivagyunk.hu tapasztalata
Szerkesztőségünk kipróbálta ezeket az utasításokat, és a legfontosabb tanulság az volt, hogy a gép csak akkor tud valódi értéket adni, ha mi is őszinték vagyunk a bemeneti adatoknál. Minél pontosabban írjuk le a félelmeinket, a gyengeségeinket és a vágyainkat, a mesterséges intelligencia annál precízebb és használhatóbb stratégiát készít számunkra. Ez a fajta önképzés nem spórolja meg a kemény munkát, de megadja azt a tiszta iránymutatást, amely elengedhetetlen a sikeres változáshoz.
Kérjük, tartsd szem előtt, hogy a mesterséges intelligencia nyelvi modelljei időnként hallucinálhatnak, azaz logikusnak tűnő, de valótlan, vagy szakmailag helytelen válaszokat is adhatnak. Ezek a szoftverek és a gép által generált tervek nagyszerű eszközök a mindennapi fejlődéshez, de semmiképpen sem helyettesítik a professzionális emberi iránymutatást. Ha úgy érzed, hogy komolyabb elakadással küzdesz, esetleg valódi mentális, vagy pszichológiai segítségre lenne szükséged, kérjük, feltétlenül keresd fel a megfelelő és képzett szakembereket, vagy az erre szakosodott intézményeket.
